białko kcal

Pewnie masz rację z tym, że rzeczywisty wydatek energetyczny był mniejszy. Endomondo bierze przynajmniej pod uwagę wzrost i wagę. Dla przykładu: jechałem dzisiaj z kolegą, ważącym ~55 kg i jemu program pokazał 1700 kcal, czyli ok. 2000 mniej. W jakim sensie jak działają? Zakwasów nie mam, nie pamiętam kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, [...]

[...] Chcę wrzucić ze dwie sesje HIIT w tygodniu, ale sprawdzę jutro jak wychodzą na czczo, mimo że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy nie lepiej wyjdzie redukcja na ostatnim etapie planu Roniego upper/lower body, bez treningów na czczo, ale i tak zmieniam coś ciągle, [...]

micha ok 2500 kcal tłuszcze na minimum bialko ok 250 gram wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych [...]

xxKozaKxx moja dieta to nic specjalnego jem około 4000 kcal, białko około 3g/kg, proporcje między weglami i tłuszczami się zmieniają w zależności od ilości i rodzajów treningu: w dt gdzie uwzględniona jest siłownia wysoko węgle i tłuszcze około 1-1,5g/kg, w dzien nt zmniejszam ilość ww na korzyść tłuszczy w bardzo różnych proporcjach. Przez [...]

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w [...]

[...] do 120-130, W-127 (chyba do poprawy?) T-66, 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z 4 jajek, 2 całych, 2 samo białko, kromka chleba- narazie zwykły, jakiś pomidor etc./ owsianka 50gram plus orzechy 15gram i banan Przed treningowy- twaróg półtłusty 50-75 gram, orzechy [...]

A trening siłowy był? Nie prowadzisz dziennika zbyt regularnie, więc ciężko Tobie doradzać. Na pewno białko tłuszcze trzymaj na jednym poziomie w dt i dnt a rotacje mozesz wprowadzic w ww - różnica ok. 200 kcal wystarczy. Jak będziesz prowadzić dziennik, pokazywać miski, trening to wtedy można coś doradzic na bieżąco

[...] smak. Jaglanka jest gotowa do spożycia, bez potrzeby gotowania. Produkt wystarczy zalać jogurtem, sokiem lub wodą i gotowe. Świetnie sprawdzi się jako składnik naleśników, smoothies, budyniów." wartość energetyczna:1605 kJ / 380 kcal białko:8,5 g błonnik:3,8 g węglowodany:68 g tłuszcz:7,4 g Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-04-13 10:25:57

Nie widziałam nigdzie mąki konopnej, zresztą na chwilę obecną mam tyle kasz, mąk i nowych produktów, że muszę to pozjadać bo się zepsuje, ale proszę o recenzje po użyciu konopnej, chętnie się dowiem :) W sobotę byłam na imprezie weselnej, na początku planowałam nie pić alkoholu i nie jeść słodyczy ale mnie wyśmiali, że po co iść w takim razie %-) [...]

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

waga 60kg białko 99g węgle 181g kcal 1320 mniej więcej tyle mam jeśc? obliczyłem to na podstawie jednego z artykułów znalezionego w internecie( robie mase )

[...] na wieczór wszedł cheat meal z moją kobietą.. trzeba było podładować akumulatory... Od poniedziałku zaczynam podbijać kcal myślę ,że około 40ww tygodniowo zacznę zwiększać, białko około 2 - 2,2g kgmc a tłuszcze około 1g. W piątek rano waga była już 76 czyli najniższa do tej pory.. dzisiaj rano po wczorajszym cheacie 78 :P Wrzucam zrzut diety i [...]

[...] ona od moich zapotrzebowań (b 237, t 95, ww 430, kcal 3500) a wyszło mi b270, t90, ww330, kcal 3250, także stosując mutant massa na podbicie węgli i kalorii podbijam też białko, którego jest sporo. Prosił bym o weryfikację diety 6.30 3jajka kromka chleba pełno ziar. z szynką jogurt (jakiś smakowy) banan 10.00 szejk z: kostka twarogu [...]

A myślisz, że dlaczego już omawiany Kwaśniewski albo nawet Piotrkowicz zalecają jeść na diecie tłuszczowej mało białka? A właśnie dlatego, że białko zmienia się w cukier i też zalewa, gdzieś nawet oglądałem film, że odkłada się lepiej niż węglowodany bo organizm nie chce czerpać z niego energii. Moja odczucia są takie : Jak jadłem na diecie [...]

Do Tego dorzucam bialko Po treningu 25g + 10g Bcaa, wiec bialko wyjdzie +/- 220g, Wegle to tyle co jakies owoce i w DT carbo 50g po treningu. Wiec razem okolo 2500 kcal

wszystko zalezy od tego ile obecnie spozywasz kcal, i od tego co spozywasz teraz robisz deficyt, pod niego ukladasz rozklad makrosladnikow, bialko - fat, albo bialko-wegle-fat ew. bialko-wegle,

witaj, przydałaby się wypełnić ankietę z początku działu. Wg. mnie jesz za mało !!!! to jest głodówka i do niczego nie doprowadzi. Twój organizm jest w trybie "oszczędnym" + wysoki kortyzol , hormon który jest w głównej mierze odpowiedzialny za tycie. W takim stanie na pewno nic nie ubędzie. Dodatkowo duże błędy w układaniu diety, prawie [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]

Czyli musze dokobzac jeszcze jakies bialko zwierzece po treningu i cala reszta bedzie ok!? Jakas ryba lub jakies inne bialko np ze 2 bialka jajkowe... Hmmm i co reszta daje rade w sumie?? ALbo mam pomysl.. w posiłku 3 zamiast piersi wrzuce serek wiejski (NIGDZIE NIE MOGE ZNALEźć ILE TAKI SEREK MA KCAL I BTW!:( ) A PIERS PO TRENINGU !?? BO [...]